Başlangıç · Uygunluğu değerlendirin
Alışılmış düzeyinizin üzerinde bir programa geçmeden önce sağlık durumunuzu dikkate alın.
Plan · Çeşitlendirin
Haftaya keyif aldığınız aerobik hareketleri, kuvvet çalışmasını ve daha kolay günleri dağıtın.
Takip · Devamlılığı görün
Yalnızca süre ve yükü değil, nasıl hissettiğinizi de kaydedin. Ağrı üzerinden zorlamayı ilerleme saymayın.
Bugünün küçük adımları
Bu oturum için kişisel kontrol listeniz. İşaretler kaydedilmez.
3 adımdan 0 tanesi işaretlendi.
Bu içerik genel bilgilendirmedir; kişisel tanı, tedavi veya egzersiz reçetesi değildir. Sağlık koşullarınıza uygun kararları bir uzmanla değerlendirin.
Kaynaklar ve ileri okuma
Kaynakların bir kısmı farklı dillerde yayımlanmıştır. Bu sayfanın içeriği özgün Türkçe bir bilgilendirmedir.
Dünya Sağlık Örgütü — Fiziksel aktivite
Düzenli hareket ve daha az hareketsiz zaman için toplum düzeyindeki öneriler.
Gece verilerinizi daha yakından tanıyın.
Adam Sensor’un ne ölçtüğünü ve sonuçların nasıl okunabileceğini keşfedin.
Adam Sensör’ü İncele