01 · Temponuzu düşürün
Yatışa yaklaşırken yoğun işleri sonlandırabileceğiniz bir zaman belirleyin.
02 · Ortamı hazırlayın
Sizi rahat ettiren karanlık, sessiz ve uygun sıcaklıktaki bir uyku ortamını hedefleyin.
03 · Yarın için alan açın
Ertesi günün gerekli hazırlıklarını tamamlayıp dinlenmeye geçin. Uyuyamadığınız her geceyi başarısızlık gibi görmeyin.
Bugünün küçük adımları
Bu oturum için kişisel kontrol listeniz. İşaretler kaydedilmez.
3 adımdan 0 tanesi işaretlendi.
Bu içerik genel bilgilendirmedir; kişisel tanı, tedavi veya egzersiz reçetesi değildir. Sağlık koşullarınıza uygun kararları bir uzmanla değerlendirin.
Kaynaklar ve ileri okuma
Kaynakların bir kısmı farklı dillerde yayımlanmıştır. Bu sayfanın içeriği özgün Türkçe bir bilgilendirmedir.
NHLBI — Kalp sağlığı için nitelikli uyku
Uyku ortamı ve günlük alışkanlıklar için uygulanabilir bir çerçeve sunar.
Gece verilerinizi daha yakından tanıyın.
Adam Sensor’un ne ölçtüğünü ve sonuçların nasıl okunabileceğini keşfedin.
Adam Sensör’ü İncele